trening z hantlami

Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] prawie 6h chodzenia, w drodze powrotnej w aucie oczy mi się zamykały, głowa lekko zaczęła mnie boleć i zastanawiałam się czy iść na siłownię. Ale zanim poszłam zrobić jednak trening przekąsiłam w domciu małe co nieco (w pracy zdążyłam jedynie śniadanie pochłonąć), wypiłam kawę i do dzieła. Filmów dziś nie kręciłam, bo raz, że było sporo osób, a [...]

[...] inspiracji. ćwiczę według tego 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

MM - dzień 14 1. Dieta - serek wiejski 300g, banan 200g, migdały 15g, sok z buraka 250g - po treningu: 40g białka - schab 250g, fasola 300g, ziemniaki 400g, buraki 150g, kapusta kiszona 50g, oliwa 5g /SFD/Images/2015/8/30/0af5ed247006416e80fee80f5882b832.jpg - kurczak 350g, awokado 100g, feta 50g, kasza gryczana 50g, owoce 400g, klarowane 3g, [...]

[...] x 4szt Olimp - Carni Line 500ml x 90szt. cztery smaki: arbuz, jabłuszko, wiśnia, grejpfrutowo-limonkowy (Carni Line AQUA) Podstawowe informacje o mnie: wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja wzrost: 170 cm waga: 63,5 kg wymiary : szyja: 35,5 klatka nad biustem: 85 biust: 91 klatka pod biustem: 77,5 talia (w [...]

[...] - CLA Tonalin 1000 3. pierś indyka, ryż brązowy, słonecznik łuskany, surówka z pora, oliwa z oliwek = 32/33/33/ 560 kcal TRENING SIŁOWY (16.30 – 18.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak świeże jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu [...]

[...] :-P Trenuję po trzecim posiłku więc z rana leci posiłek B+T a później już do końca dnia WW. W pracy ciężko,coś mnie nogi pobolewały (chyba po tym chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki poleciały cięzkie ćwiczenia a na czwórki bardziej pompka i nie powiem trening dał mi w kość. Jutro zaczynam plan od początku więc leci [...]

Poniedziałek-26.02 Redukcja-5 tydz Dzień w miarę spokojny,w pracy fajnie zleciało bo 8h jeździłem na wózku widłowym :-P Później trening,ogolnie spoko jedynie męczy ten mróz na siłce ale jakoś daję rady :-) Jutro kolejny dzien treningowy-plecy+klatka DIETA 1.Szynka wieprzowa 2.Makaron,Indyk 3.Omlet śmietankowy z jabłkiem TRENING 4 .Kasza [...]

[...] sporo i to cieszy :-) A sylwetka zmienia się na + :-) Jutro off i na 14h do pracy.. Dieta 1.Szynka wieprzowa 2. Makaron,Schab 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Owsiane,Płatki ryzowe,WPC+ Gruszka 5.Naleśniki z nadzieniem skyr+banan Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 5kg 6kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg [...]

[...] 110g sernika + 30g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) 150g kuraka + 70g kaszy 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 120g sernika + 5g oliwy + marchewka + ogórek --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : B10 Ostatni taki trening : [...]

Piątek. Triceps, biceps + 30 min aerobów Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem stojąc bokiem do wyciągu 3x15 + Uginanie młotkowe 3x10 Pompki [...]

[...] jak koń po westernie, ale to dobrze ;-) Nie mogę się zbytnio rozpisywać, bo o 6 pobudka na uczelnię, a już teraz mam tylko 6,5h snu. Jestem dzisiaj zajechany, bo od rana był trening, a później praca, która jest w niezbyt przyjemnych warunkach. Magazyn zdążył się już nagrzać i jest jak taki piekarnik, do tego jest strasznie duszno, coraz więcej [...]

[...] Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg W [...]

jakie curva oby? nie ma srania po krzakach! ________ 23.01.2012 Czworoglowe + tylne naramienne Dzis trening inny niz wszystkie, brak czasu Rozgrzewka ogolna 1. Wykroki chodzone ze sztangielkami: 15kg/21kg/30kg/40kg x10 / regres: 24kg x12 / regres: 18kg x20 2. Hack-siady: 50kg/80kg/110kg/140kg x10 3. Syzyfki ww/+15kg/+30kg/+45kg/+60kg/+75kg (%-)) [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

trening z 1go marca: wycisk hantli na skosie -jak zwykle zarzucanie -> -a ściąganie łopat w tej wersji również zabawnie wygląda, u mnie wygląda to tak: 1. podnosze sztangielki układając je na kolanach 2. wykonuje naprzemienny zarzut z pomocą ud 3. uzyskuje optymalną pozycję na ławce 4. wykonuję pierwsze powtórzenie (start z dołu) -część [...]

[...] Jak będzie dobrze po tym tygodniu to przetrenuję tym planem cały październik jeszcze, zmieniając tylko ćwiczenia na trica, bica, wyciskanie sprzed na zza głowy co 2 trening czy szrugsy z hantlami na sztangę. No i skos będę zmieniał w wyskaniu i częściej będę robił WL i skos hantlami, ale serie i powt. będą tak jak planowane są, żeby [...]

[...] 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg pompka była :-P OK trening całkiem ok, przysiady mi dobrze wchodziły, chyba zwiększa się moja wytrzymałość przez to machanie. Natomiast przy OHP i RDL musiałam pokornie przyjąć brak progressu, [...]

[...] 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok trening bardzo fajny, słuchawki mi się rozładowały już przy OHP, a jak nie mam muzyki w uszach to tak jakbym miała spadek mocy @@-) w domu natomiast stała się tragedia - [...]

[...] 10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok OK trening bardzo fajny, słuchawki mi się rozładowały już przy OHP, a jak nie mam muzyki w uszach to tak jakbym miała spadek mocy @@-) w domu natomiast stała się tragedia - [...]